Se você passa muito tempo em ambientes fechados, faz a maioria de seus deslocamentos de carro e faz tempo que não vai à praia ou à piscina, cuidado: você pode estar com falta de vitamina D.

Mas antes: você sabe o que é vitamina D?

Apesar do nome, a vitamina D é considerada um pró-hormônio e não uma vitamina. É importante entender isso porque as vitaminas são nutrientes que não podem ser criados por nosso organismo – então precisamos ingerir esses nutrientes através de nossa dieta ou através de suplementos prescritos por seu médico.

Já a vitamina D pode ser sintetizada pelo nosso corpo quando a luz solar atinge nossa pele: expor-se ao sol sem protetor solar por cerca de 5 a 10 minutos, 2 a 3 vezes por semana, garante que a maioria das pessoas produza vitamina D suficiente.

O problema é que cada vez menos as pessoas se expõe ao sol – tanto que estudos recentes sugerem que uma porcentagem substancial da população global sofre com a falta de vitamina D.

Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir:

Baixa imunidade;
Fadiga sem motivo aparente;
Dores nas costas e nos ossos;
Desânimo constante;
Problemas de cicatrização;
Perda de cabelo;
Dor muscular;
Ossos mais fracos.

Para evitar problemas, exponha-se ao sol da manhã (entre 8h e 10h) todos os dias, entre 15 e 20 minutos de sol sem qualquer proteção solar, mantendo braços e pernas expostos.

Você pode complementar esse cuidado consumindo alimentos ricos em vitamina D:

Pescados como salmão, atum e sardinha;
Queijos;
Carne bovina.

Consulte sempre seu médico!