Está indo tudo bem na prova ou no treino, ritmo encaixado. De repente, uma dor intensa na panturrilha impede que você raciocine e continue a corrida. A cãibra é um desconforto que muita gente já enfrentou em algum momento, e divide opiniões entre os especialistas em relação à sua origem e tratamento.

O que fazer no período da dor e como preveni-la?

A desidratação proveniente do desgaste físico, o encurtamento muscular que ocorre quando se tem pouca amplitude de movimento, e a falta de nutrientes, como o sódio e o potássio, que são os principais fatores para o aparecimento da cãibra.

De imediato, não existe nenhuma medida que melhore completamente a cãibra. Para amenizar as dores insuportáveis, é preciso que relaxe a musculatura. Depois de superar a dor, o atleta pode aplicar técnicas de massagens ou colocar gelo na região para agilizar o processo de recuperação.

Dicas de como evitar cãimbras

Respeite seu limite:

Uma das estratégias para evitar esse fenômeno é aprender a respeitar o próprio corpo. “É importante lembrar que o excesso nunca é saudável. Além de gerar a desidratação do corpo, também pode ser uma das causas para ter cãibras.”, alerta Barros.

Alongamento:

Para evitar o encurtamento muscular, invista nos alongamentos. “Focando algumas aulas específicas, é possível ganhar amplitude muscular sem sobrecarregar determinado músculo”, explica Barros.

Preparação:

Principalmente para os corredores de longas distâncias, a preparação é essencial para um bom desempenho. Nela, a hidratação e alimentação são alguns dos requisitos. Todo corredor faz uma estratégia de hidratação e alimentação para antes, durante e depois da corrida. É importante valorizar os principais períodos da prova que ela deve ser reforçada.

Alguns minerais, como o cálcio e o potássio, são muito importantes para a contração e o relaxamento dos músculos.

Consulte seu médico e conte conosco caso ele solicitar o seu exame para conferir seus níveis de cálcio e potássio.